Salud en la menopausia

La menopausia es la etapa en la vida de la mujer en que deja de tener sus ciclos menstruales. El promedio de edad en que se presenta en la mujer española son los 52 años, aunque a veces aparece antes (también existe la menopausia precoz, en mujeres menores de 40 años).

La menopausia aparece cuando la mujer deja de producir óvulos y deja de menstruar. Se presenta con periodos irregulares hasta que finalmente cesan. A veces puede suceder de repente. La menopausia queda constatada cuando ha pasado un año sin tener el período. Algunas veces puede ser causa de los fármacos utilizados en algunas enfermedades como el cáncer de mama.

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Sintomatología

Los síntomas pueden variar de una mujer a otra. Los más comunes son los sofocos o bochornos, los cuales ocurren en cualquier momento, ya sea de día o de noche.

También se presentan alteraciones en el ciclo menstrual, insomnio, fatiga, disminución de la libido, enrojecimiento de la piel, latidos cardíacos fuertes o acelerados, olvidos, dolores de cabeza, cambios en el estado del ánimo, resequedad vaginal, incontinencia urinaria, infecciones vaginales, dolor en las articulaciones…

Los síntomas pueden perdurar en la mujer hasta 5 años. Si son más es importante acudir a un especialista para intentar aliviarlos.

Prevención

Es importante realizar con periodicidad una citología cervicovaginal (prevenir cáncer cervicouterino), la mamografía (para la detección temprana de cáncer de mama), y la densitometría ósea (para llevar un control de la calcificación de los huesos y prevenir la osteoporosis).

Alimentación

Las necesidades nutritivas de la mujer en esta etapa van a estar condicionadas por la fisiología, que se desencadena como consecuencia del cambio hormonal. Es necesario conocer cuáles son los cambios y cómo es el nuevo terreno, para adaptar la alimentación a la nueva situación y así́ favorecer que no haya carencias, por un lado, y que no se desencadenen, por otro, enfermedades tales como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Conseguir y mantener un peso corporal adecuado dependerá́ del contenido energético de la dieta. Unos hábitos saludables relacionados con la alimentación serán aquellos que tengan como objetivo ingerir una dieta equilibrada en energía y nutrientes, además de ser variada. Las mujeres españolas tenemos la enorme ventaja sobre otras mujeres del mundo occidental de tener la dieta mediterránea; la nuestra, de toda la vida, no se ha puesto de moda por casualidad. Es sin duda una de las más saludables del mundo, como demuestra el hecho de que las mujeres del sur de Europa sean las más longevas de Occidente. Pero, además, es la más sabrosa. Se caracteriza por la gran cantidad de variedad de frutas y verduras. La importancia nutritiva de estos alimentos vegetales radica en su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra. Recomendaciones:

  • Hay que tomar con moderación alcohol, azúcar, sal y dejar el tabaco.
  • Hay que tomar pan integral y apartar la bollería industrial de nuestra dieta.
  • Es importante beber 2 litros de agua al día.

 

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