¿Por qué se debe consumir calcio en el embarazo?

pregnant woman belly

Si bien el consumo de calcio es importante en todo momento, este se vuelve imprescindible durante el embarazo, ya que es un elemento indispensable en el desarrollo óseo del bebé.

A continuación, ofrecemos una serie de beneficios del consumo de calcio para el bebé durante el embarazo:

Mejora la capacidad de coagulación del bebé
Contribuye a que el sistema nervioso funcione correctamente
Juega un papel determinante en el crecimiento de los dientes del bebé
Ayuda a desarrollar los músculos
El calcio es importante para el desarrollo del corazón

¿Cuál es la cantidad necesaria de calcio?

Los especialistas afirman que una mujer embarazada necesita consumir alrededor de 1000 mg de calcio diariamente para satisfacer los requerimientos de este elemento. Esto equivale a 4 vasos de leche diarios.

¿La deficiencia de calcio en el embarazo perjudica a la madre?

El consumo de calcio durante el embarazo no sólo juega un papel importante en el desarrollo del bebé, sino también en la salud de la madre. Esto ocurre porque la carencia de este elemento disminuye la densidad ósea y provoca que la madre tienda a sufrir de osteoporosis a una edad más temprana.

¿Cómo obtener calcio?

Se puede consumir calcio de manera natural al incluir en la dieta cotidiana a algunos de estos alimentos:

Legumbres
Queso
Sardinas
Cereales fortificados
Granos
Frutos secos
Jugo de naranja
Leche
Yogurt
Salmón
Suero de leche
Vegetales de hojas verdes, tales como la lechuga, brócoli, espinacas, acelgas, entre otros
Si la madre es intolerante a la lactosa, puede consumir leche de soja

¿Se pueden tomar suplementos de calcio?

Antes de tomar cualquier suplemento o medicamento en el embarazo, la madre debe tener la autorización previa del médico.

¿Qué ocurre si se consume demasiado calcio?

En caso de que la madre consuma calcio de manera excesiva, podría tener problemas de estreñimiento, cálculos renales y podría dificultar la absorción de otros minerales.

¿Cómo se puede mejorar la absorción de calcio?

Para obtener una mejor absorción de calcio, la madre puede consumir vitamina D. Para consumirla de manera natural, debe incluir en la dieta: caballa, yema de huevo, y salmón, además de exponerse unos 20 minutos al sol diariamente.

Fuente: elembarazo.com

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